2024/03/08
ここ1年くらい、筋トレ系YOUTUBEをあまり見ていなくて最近また少し見るようになったのですが最新のメタ分析などの論文で新しい理論が出てきていました。
2、3年くらい前からブロスピリットより全身法の方が筋肥大効果が高い、ネガティブメインの方が筋トレ効果が高いと言われ始めました。
それ以外にも筋肉痛と筋肥大は無関係（逆相関ではあるので関係はあるが）、回復理論は意味がないとか・・・。細かくはもっともっとあるんですが。
今までの常識ｖｓ新常識 みたいな論争があるんですよ。
1～2年前の論争は横川式と山本式というトレーニングボリューム論があり、それは横川式の圧倒的に多いトレーニングボリュームの方が勝ちました。
山本式のような、回復重視の理論では横川式のような超ボリューム筋トレには及ばないことが明白であり、最近の論文でも肯定されているのが多いみたいです。
実際、トップビルダーは超ボリュームトレーニングしてますしね。
ちょこちょこトレーニングででかい人はいません。
自分としては最新理論が好きなので基本的に合点がいけば乗っかる方ですができたら楽をしたいとも思ってる派です。
しかし日々のトレーニング手法となると、ほとんどのスーパートレーニーがブロスピリット信望者なのは今も変わらない感じで、カ〇キンのような若い人に人気のユーザートレーニーもまだ部位ごとにトレーニングをしてるのでブロスピと全身法の勢力図は変わってなさそうです。
論争的には多くのメタ分析などで全身法に軍配が上がってる状況なんですけどね。
最新論文が発表されて数年経って、それを裏付ける論文がさらに出てきて、最早それこそが真理である。みたいなことになるのことが筋トレ界では起こるのですが、トップトレーニーの間での常識が変わるのはずいぶん時間がかかる模様です。
自分自身も全身法の方が効率的であると実感しているし、論理も成り立っていると思っています。
全身法の利点はいくつもあり自分の頭を整理するためにあえて書きます。
1・拮抗筋をスーパーセットでトレーニングできるので時短できる。
2・週当たりの各部位ごとのトレーニングボリュームがずいぶん多くなる。
各部位の回復が早い、神経系もそれほど疲弊しないので毎日高負荷でも耐えられる。
3・忙しくてトレーニングできない日があっても、トレーニングするときは毎回全身をやっているので焦りが無い。
※部位ごとに曜日を決めてたりすると、予定通りトレーニングができないと焦る。
コンテストを目指しているわけではないのでそれほど拘っているわけではありませんが、やるなら効率的にやりたい。
時間を節約しようと思うと効率重視になります。
もう一つ大事な最新理論はストレッチポジションでの筋肥大効果の有効性です。
筋トレをあまりやったことない人は筋トレというと、「重いものをワーッと持ち上げる」イメージがあるのではないでしょうか？
疲れる、パワーが必要で大変 と思っちゃいますよね。
たしかにパワーは必要ですし疲れますが、「重いものをワーッと持ち上げる」みたいな、いかにも筋トレっていうようなことはしなくても筋肥大効果の高い、もう少し楽なやり方が最近フォーカスされ始めました。
ロングレングスパーシャル って方法です。重いものをワーッと持ち上げるのは、筋肉の収縮運動で、持ち上げ切るのをフルレンジと言いますが、その重いものを下げるときに筋肉が伸びるのですが、その伸びるときの方が筋肥大効果が高いと言われており、ロングレングスパーシャルというのは持ち上げ切る必要はなく、筋肉が伸び切った地点から持ち上げ切るまでの半分くらいの位置まで持ち上げて、降ろす運動のことです。
つまり中古半端な筋トレみたいな感じです。
その筋トレでも十分な筋肥大効果がある ということです。
ちょっと前まではパーシャルで筋トレしていると馬鹿にされたものです。
YOUTUBEでも、ベンチプレスのパーシャルとかは「ジムで見かける下手糞筋トレーニー」として紹介されるほどでした。
その手の動画は今でもあると思いますけどね。
話はかわりますが、ロングレングスパーシャル これが効くとなると「鍛錬のマシン」はやはり相当有効なマシンであるということ。
リンクを貼っておきましょうhttps://reaction-resistance.com/
世界にはまだ鍛錬のようなマシンは無い。
やっぱり鍛錬のマシンが欲しくなりました。
以前、鍛錬ジムを開きたいと思っていましたが、いやぁマジでやりたい。
というか商売ではなく、鍛錬ジムに通いたい。
なんなら鍛錬のプライベートジムがほしい！めちゃほしい！
鍛錬のマシンは、とにかくすごい。大岡さんは神ですよ。
ロングレングスパーシャルって最近の理論ですが論文発表されるずっと前にそういうマシンを作ったんです。
はじめは間接に負荷がかからない（ケガしない）がコンセプトのマシン作りだったと思いますが、結果今ではそれが最高効率といってもいいような筋トレマシンということです。
しかも世界唯一のマシンです。
いやぁ、目の付け所は間違ってなかった。（自己陶酔）
マシン全部入れて、場所借りてってやるとずいぶんお金かかるんだろうなぁ。
筋トレ以外の機能改善マシンなども凄まじく効果の高いマシンが多いのでもっと流行ってもおかしくないんですがねぇ。。。
シャイニー薊よ、頑張って大会優勝してくれ！
世の中にまだ注目されていなくて大変良いものはたくさんあるでしょうが、私の知る限り、「鍛錬」と「TEREXS」はその最たるものだと思います。
TEREXSは筋トレには関係ありませんが。
う～ん・・・。自分にそういうのにスポットライトを浴びせられる能力があればなぁ…。
まぁでも、いいものはその内凄い人の目に留まってひろまっていくんでしょうけどね。
儲けたい人 チャンスですよ。
TEREXSが私の思う軌道に乗ったら鍛錬やろうかな。
というかTEREXSを軌道に乗せて出てくる利益で鍛錬マシン全部買って、小牧市内に鍛錬ジム作っちゃおう！
